[...] barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s) Pt: Nogi(16s) W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac plan(oczywiscie wstawie go tutaj, tylko narazie nie chcialem bo nie wiem czy jest sens :D) opre go oczywiscie na cwiczeniach zlozyonych z wolnymi ciezrami Jesli cos jest zle [...]
Witam. Moja przygoda z silownią ciągnie się juz od marca bieżącego roku. Jestem po ACT, FBW i niedawno zacząłem plan na mase, ale po wakacjach na mojej drodze do sukcesu stanął pewien bardzo nieprzyjemny problem - czas. Po 1 września od pon-czw nie mam czasu po południu ze względu na szkołę i tu wypada zadać nurtujące mnie pytanie... czy jest [...]
[...] ramiennych jak i najszerszych grzbietu, ale najwieksze są pomiedzy miesniami naramiennymi). Chcialbym to jak najszybciej i jak najlepiej wyrownac, co powinienem w tym celu robic? jest na to jakis plan? moze powinienem trenowac czesciej, z wiekszą iloscią powtorzen czy moze z wiekszym ciezarem slabszą czesc? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
[...] :D i teraz zastanawiam sie nad -HITEC Whey matrix - szamał ktoś ? -Ostrowia -Łowickie -Uns Econom - jak to wkońcu z tym pszenicznym białkiem tutaj? -PEAK Delicious Whey Protein- szamał ktoś ? Odrazu mówie ,że walory smakowe schodzą na dalszy plan, chodzi mi o rozpuszczalnosc i jakośc ... CHyba ze macie jakies inne propozycje :D
Witam mam taki problem od wkacji stracilem 30 kg waze teraz 80kg mam 176 cm zwrostu plan zakladal trening na zezbe wpanie mam stracic jeszcze 10 kg ale poprzeczytaniu tych wszytkich artykuloow o dietach itp na zezbe wolalal bym cos bradziej posredniego cos pomiedzy treningiem silowym a treningiem na zezbe nieche wyglondac jak prawdziwy kulturysta [...]
[...] z roznych powodow ale 24 miesiace beda wzrost:186cm waga:85kg biceps:38cm klata:112cm pas:84cm udo:55cm Wyniki silowe: rekordy podnoszone 6miesiecy temu ale za 6 tg bede probowal maksy Klata:115kg przysiad:110kg martwy ciag:185kg po miesiacu wolnego wracam na silke, za mna 2 tyg rozruchu, a od jutra trening na obrotach, jutro wkleje plan pozdro
witam! trenuje zapasy i chciałęm poprawić siłe i wytrzymałość potrzebną do tego sportu, tylko nie bardzo wiem jak to zrobić, wiec sobie pomyślalem ze zapytam o to mądrzejszych odemnie. Najlepiej było by gdyby jakiś plan treningowy przykładowy tu zamiescic. z góry dzieki mały chudy ale byyyk
[...] mono z dextorosa przez 4tyg. jako przerwe, a pozniej wdubcyc te orotine z clotem. Po czym znowu tak samo kretke mono + dextorose przez 4tyg. Aha i jeszce jedno jest sens do kretki procz dextorozy dolaczyc tauryne? Jezeli moj plan jest zly prosze o jakies inne propozycje i podac jak brat orotine i clotouta, bo nie wiem z gory dzieki za odpowiedzi!
Czesc, Od 6 tygodni regularnie 3 x w tyg. chodze na silke, mam ulozony plan treningowy i diete w miare ok, ale ze wzgledu na tryb pracy nie moge jesc tak czesto i tak poprawnie jakbym chcial, np czesto cwicze przed poludniem, po 2 sniadaniach, a lepiej chyba byloby wczesniej zjesc ptasia piers.. Mam 27 lat, 182 cm wzrostu, 72 kg wagi. Trener na [...]
Temat pracy brzmi : "Zanalizuj funkcje motywu domu w literaturze" za ta prace dostałam 20/20 załączam oczywiście: 1)Bibliografię 2) Plan ramowy 3)potrzebne cytaty Praca zawiera 5 str łącznie z cytatami pisana czcionką 14. Jest łatwa do nauki. koszt 50zl Osoby zainteresowane proszę pisać na adres email [email protected] bądź gg 9857606 Pozdrawiam [...]
Witam wszystkich chcialbym sie dowiedziec czy ten trening jest ok 180cm 60kg dopiero zaczynam trenuje samymi hantlami dieta oczywiscie jest . Pytam tylko o plan fbw poniedzialek sroda piatek kazde cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: [...]
[...] min przed treningiem - san tight extreme - 2 kapsułki + 20g BCAA ActiveLab xtra - 30 min po treningu - HI-Anabol Protein - i właśnie tu pytanie ile brać po treningu a ile na noc :) Ogólnie chcę zrzucić jeszcze kilka kilogramów ale nie kosztem utraty masy mięśniowej - proszę o opinie czy mój plan suplementacji ma sens oczywiście zachowując dietę
Witam chciałbym spytać czy moge brać kreatyne przy planie FBW na mase ? Czy lepiej po zakończeniu fbw ? Czy nie będzie efektów po kreatynie przy FBW ? Przy okazji się przywitam , ponieważ jestem nowy :) Oto plan : 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. [...]
Witam, chcę przejść z FBW na Push Pull Legs. Czy może być taki plan? Pon- Push -wyciskanie płasko 4x10 -wyciskanie skos góra 4x10 -wyciskanie stojąc 4x10 -wznosy sztangielek bokiem 4x10 -pompki na poręczach 4x10 Śr- Pull -Podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie w opadzie 4x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ramion [...]
[...] chcialbym poprawic swoje plecy.. sa w maire szerokie lecz brakuje mi grubosci na nich.. dlatego zwracam sie z pomoca do was.. moze ktos z was bardize doswiadczony da mi jakies wskazoki zebym ulozyl plan... ostatnio 1,5 miesiac lecialem systemem splita 4 dni 4 cwiczenia po 3 serie w w sakresie 12-8 ciezkie i 12-10 izolacyjne.. profil aktualny..
[...] moge dodać że mam 16 lat, 170 wzrostu i waga tylko 50 kg normalnie skura i kości wstyd sie rozebrać :(ciałbym aby ktoś doświadczony mi doradził a najlepiej napisał dokładny plan treningowy na siłke i co do tego brać jakiś Garnier i do tego jakaś pożadna dieta. ps. zgóry dzieki za [...]
[...] odnośnie tego jakie partie mam ćwiczyć ze sobą ewentualnie czy każdą partię moge cwiczyć oddzielnie,ile mam robić dni woilnych od treningów. Mam do was taką prośbę byście ułożyli mi cały plan treningu np. pon-klatka,wt-barki śr-przewa itd. Z góry dziękuje Może dodam ze cwicze 3 miesiace, mam 19 lat waże 60 kg, niestety pale szlugi. Pozdrawiam.
[...] kumpla) 5 seria 75 kg - 2 razy 6 serai 70 kg - 3 razy 7 seria 65 kg - 5 razy 8 seria 60 kg - 5 razy skosna 1 seria 65 kg - 3 razy 2 seria 70 kg - 1 raz 3 seria 65 kg - 2 razy 4 seria 60 kg - 4 razy W piątek jest taki sam plan na klate W środe robię barki, triceps oraz plecy. Jaki powinienem zastosowac trenig. Z góry dziękuje za odpowiedz.
[...] klatki piersiowej i reszty górnych partii ciała. Ostatnio zacząłem robic 6 weidera i chciałbym sie spytac czy nei kolidowałoby to z innymi cwiczeniami. Najlepiej by było jak byście pomogli mi ułożyć plan albo pokazali gdzie moge to ogarnąć. Jeśli zły temat i wgl to przepraszam jestem zielony w tym wszysktim. Z góry dzięki za odpowiedź!
[...] glownie na mase a od jakiego czasu skupiam sie na sile nom i wszystko ladnie pieknie tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 ;/ :( moj plan na kalte wyglada tak 4 x wyciskanie na prostej sztangi od 4 do 6 powtorzen nastepnie 3 x skos sztanga pozniej 3 x wyciakanie hantli na plaskiej moze ktos dac jakies [...]
